Dieta dos Pontos - Faça comigo !

olá meninas, como estão ? então hoje vou falar de um assunto bem legal ,vou começar hoje minha Dieta ,é uma dieta super legal e fácil de fazer, vou fazer ela durante os 3 meses que ainda temos até acabar o ano,falo muito de bem estar aqui no blog,não estou fazendo a dieta para virar modelo e essas coisas ,mas sim para minha saúde,tenho colesterol auto,e algumas coisinhas,ai resolvi fazer essa  dieta,mas claro que passei no médico e eu e minha mãe conversamos com ele e assim ficou certo ,vou começar a fazer caminhada e essa dieta ,que é ótima ,minha mãe já fez e deu muito resultado,bom,já falei demais né? vamos la´?

A  dieta dos  pontos é fácil ,você vai precisar da tabela que vou disponibilizar para vocês ,nessa tabela vai estar falando de muitos alimentos,e o pontos deles ,você só pode fazer 300 pontos (POR DIA) 

vai ser : Café da manha - Almoço - café da tarde - jantar .

exemplo : Café da manha :1  xícara de  café só com adoçante é ---- 0 

                                           3  bolachas integrais é ----- 15

                                           1   fruta -----15 

 Então no café da manha você fez ao todo 30 pontos e  irá restar para você no resto do dia fazer :270 pontos   

Falando novamente meninas rsrs' Não é 300 pontos por refeição e sim  (POR DIA) .

E ai vai a nossa tabela :

Verduras e legumes:

Abóbora 2 col. (sopa): 10 pontos

Abobrinha 2 col. (sopa): 10 pontos

Alcachofra 2 col. (sopa): 10 pontos

Berinjela 2 col. (sopa): 10 pontos

Beterraba 2 col. (sopa): 10 pontos

Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos

Broto de feijão 2 col. (sopa): 10 pontos

Cenoura 2 col. (sopa): 10 pontos

Chuchu 2 col. (sopa): 10 pontos

Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos

Ervilha-torta 2 col. (sopa): 10 pontos

Palmito 1 unidade: 6 pontos

Quiabo 2 col. (sopa): 10 pontos

Shimeji 2 col. (sopa): 10 pontos

Shiitake 2 col. (sopa): 10 pontos

Vagem 1 col. (sopa): 5 pontos

Carnes, aves, frios:

Alcatra, contrafilé, patinho - 1 bife (100 g): 56 pontos

* Almôndega de carne - 1 unidade (25 g): 23 pontos

* Almôndega de frango (ou peru) - 1 unidade (25 g): 30 pontos

Blanquet de peru - 1 fatia fina: 5 pontos

Carne moída - 3 col. (sopa): 45 pontos

Carne-seca - 1 col. (sopa): 23 pontos

Carpaccio com molho e parmesão - 1 prato (raso): 120 pontos

Estrogonofe de carne - 3 col. (sopa): 45 pontos

Filé de frango - 1 unidade (100 g): 45 pontos

Filé mignon - 4 fatias finas: 56 pontos

Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) - 2 pedaços (100 g): 45 pontos

Frango empanado - 2 col. (sopa): 38 pontos

Frango à passarinho - 2 col. (sopa): 21 pontos

Frango xadrez - 2 col. (sopa): 24 pontos

* Hambúrguer de carne bovina - 1 unidade pequena: 30 pontos

* Hambúrguer de frango (ou peru) - 1 unidade pequena: 30 pontos

Linguiça - 1 unidade média: 45 pontos

Lombo - 2 fatias finas: 45 pontos

Maminha - 3 fatias finas: 30 pontos

Mortadela - 1 fatia fina: 15 pontos

* Nuggets de frango (assado) - 2 unidades (50 g): 30 pontos

Peru (parte branca) - 3 fatias (90 g): 45 pontos

Peito de peru defumado - 1 fatia fina: 10 pontos

Picanha - 5 fatias finas: 100 pontos

Presunto cru - 1 fatia fina: 10 pontos

Presunto magro - 1 fatia fina: 10 pontos

Quibe assado - 1 pedaço (60 g): 50 pontos

Quibe cru - 2 col. (sopa): 50 pontos

Quibe frito - 1 unidade: 90 pontos

Rosbife - 1 fatia fina: 5 pontos

Salame - 1 fatia fina: 5 pontos

Salsicha de frango (ou peru) - 2 unidades: 30 pontos

Salsicha suína - 1 unidade: 30 pontos

Salsichão - 1 fatia fina: 5 pontos

Tender - 1 porção (100 g): 45 pontos

Peixes e frutos do mar:

Anchova - 1 filé médio (150 g): 45 pontos

Atum em óleo drenado - 3 col. (sopa): 40 pontos

Atum light - 2 col. (sopa): 20 pontos

Bacalhau - 1 porção (100 g): 40 pontos

Badejo - 1 filé médio (150 g): 30 pontos

Cação - 1 posta pequena (100 g): 40 pontos

Camarão - 1 pires (chá): 40 pontos

Camarão com Catupiry - 3 col. (sopa): 60 pontos

Haddock - 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos

Kani kama - 1 unidade: 4 pontos

Lula / marisco - 1 pires (chá): 40 pontos

Merluza - 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos

Namorado - 1 filé médio (150 g): 40 pontos

Ostras - 5 unidades: 20 pontos

Pescada branca - 1 filé médio (150 g): 30 pontos

Salmão defumado - 2 fatias pequenas: 25 pontos

Sardinha em óleo - 1 unidade: 20 pontos

Sardinha fresca - 3 unidades: 40 pontos

Sashimi - 10 fatias: 20 pontos

Sushi - 1 unidade: 15 pontos

Temaki sem maionese - 1 unidade: 40 pontos

Truta - 1 unidade média (150 g): 60 pontos

Grãos, cereais e raízes:

Arroz à grega - 1 col. (sopa): 10 pontos

Arroz branco - 1 col. (sopa): 10 pontos

Arroz integral - 1 col. (sopa): 10 pontos

Aveia - 1 col. (sopa): 20 pontos

Batata cozida - 1 unidade pequena: 20 pontos

Batata-doce - 1 unidade pequena: 40 pontos

* Batata frita - 10 palitos: 80 pontos

** Batata palha industrializada - 1 col. (sopa): 20 pontos

Cereal matinal light - 3 col. (sopa): 30 pontos

Corn flakes (cereal sem açúcar) - 2 col. (sopa): 10 pontos

Ervilha - 4 col. (sopa): 20 pontos

Feijão - 1 concha média (150 g): 27 pontos

Gergelim - 1 col. (sobremesa): 10 pontos

Germe de trigo - 1 col. (sopa): 20 pontos

* Granola - 1 col. (sopa): 20 pontos

Grão-de-bico - 1 col. (sopa): 10 pontos

Lentilha - 1 col. (sopa): 5 pontos

Linhaça - 1 col. (sobremesa): 20 pontos

Mandioca cozida - 1 pedaço pequeno: 20 pontos

Mandioca frita - 1 pedaço pequeno: 60 pontos

Mandioquinha - 1 unidade pequena: 20 pontos

Milho - 1 col. (sopa): 7 pontos

Purê de batata - 1 col. (sopa): 20 pontos

Risoto - 1 col. (sopa): 20 pontos

Salada de batata com maionese - 1 col. (sopa): 20 pontos

Soja - 1 col. (sopa): 10 pontos

Suflê de batata - 1 col. (sopa): 20 pontos

Massas, pizzas, tortas e sanduíches:

Americano - 1 unidade: 165 pontos

Bauru - 1 unidade: 110 pontos

Beirute sem maionese - 1 unidade: 150 pontos

Big Mac - 1 unidade: 164 pontos

Cachorro-quente - 1 unidade: 92 pontos

Capelete / ravióli - 1 xíc. (chá): 50 pontos

* Cheesebúrguer - 1 unidade: 120 pontos

* Cheese salada - 1 unidade: 160 pontos

Esfiha - 1 unidade: 60 pontos

Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xíc. (chá): 30 pontos

Lasanha à bolonhesa - 1 pedaço (190 g): 175 pontos

Macarrão instantâneo - 1 pacote: 100 pontos

Mc Fish - 1 unidade: 125 pontos

Misto-quente - 1 unidade: 100 pontos

Nhoque - 3 col. (sopa): 40 pontos

Panqueca sem molho - 1 unidade: 60 pontos

Pastel de queijo - 1 unidade grande: 100 pontos

Pizza de atum / escarola - 1 fatia média: 74 pontos

Pizza de calabresa / portuguesa - 1 fatia média: 100 pontos

Pizza de frango com Catupiry - 1 fatia média: 90 pontos

Pizza de mussarela - 1 fatia média: 81 pontos

Pizza quatro queijos - 1 fatia média: 120 pontos

Queijo-quente - 1 unidade: 100 pontos

* Quiche industrializado - 1 unidade pequena: 80 pontos

Rondelli - 1 unidade: 40 pontos

* Torta de frango industrializada - 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos

* Torta de palmito industrializada - 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos

Yakissoba - 1 xíc. (chá) 60 pontos

Frutas:

Abacate - 3 col. (sopa): 30 pontos

Abacax - 1 fatia fina: 10 pontos

Ameixa-seca - 5 unidades: 15 pontos

Banana-nanica - 1 unidade: 30 pontos

Banana-prata - 1 unidade: 20 pontos

Banana seca - 1 unidade: 10 pontos

Caqui - 1 unidade: 30 pontos

Damasco seco - 5 unidades: 15 pontos

Figo - 1 unidade: 10 pontos

Goiaba - 1 unidade: 15 pontos

Jabuticaba - 1 pires (chá): 10 pontos

Kiwi - 1 unidade: 10 pontos

Laranja - 1 unidade: 10 pontos

Maçã - 1 unidade: 15 pontos

Melancia - 1 fatia: 15 pontos

Melão/ mamão/ manga - 1 fatia: 10 pontos

Maracujá - 1 unidade: 10 pontos

Morango - 10 unidades: 20 pontos

Pera - 1 unidade: 20 pontos

Pêssego - 1 unidade: 10 pontos

Salada de frutas - 1 taça média: 30 pontos

Tangerina (mexerica) - 1 unidade: 15 pontos

Uva - 12 unidades: 10 pontos

Uva-passa - 1 col. (sopa): 10 pontos

Gorduras e castanhas:

Amêndoa - 5 unidades: 10 pontos

Amendoim - 1 col. (sopa): 11 pontos

Azeite - 1 col. (sopa): 20 pontos

Azeitona - 10 unidades: 20 pontos

Bacon - 1 fatia fina: 20 pontos

Castanha de caju - picada 1 col. (sopa): 35 pontos

Castanha-do-pará - 1 unidade: 10 pontos

Chantilly - 1 col. (sopa): 20 pontos

Creme de leite - 1 col. (sopa): 17 pontos

Creme de leite light - 1 col. (sopa): 12 pontos

* Maionese light - 1 col. (sopa): 25 pontos

Manteiga - 1 col. (chá): 20 pontos

* Margarina - 1 col. (chá): 20 pontos

* Margarina light - 1 col. (chá): 15 pontos

Noz - 1 unidade: 10 pontos

Óleo vegetal - 1 col. (sopa): 20 pontos

Pães e biscoitos:

* Biscoito com gergelim - 1 unidade: 12 pontos

* Biscoito cream craker - 1 unidade: 8 pontos

* Biscoito ao leite / aveia e mel - 1 unidade: 8 pontos

Biscoito de polvilho - 1 pacote (50 g): 60 pontos

** Biscoito recheado - 1 unidade: 18 pontos

* Bisnaguinha - 1 unidade: 20 pontos

Brioche - 1 unidade: 50 pontos

* Cookie - 1 unidade pequena: 15 pontos

** Croissant - 1 unidade: 40 pontos

Club Social Integral - 1 pacotinho: 35 pontos

** Panetone - 1 pedaço (80 g): 80 pontos

Pão de batata sem recheio - 1 unidade: 40 pontos

Pão de centeio - 1 fatia: 20 pontos

Pão de glúten - 1 fatia: 20 pontos

Pão de hambúrguer - 1 unidade: 40 pontos

Pão de hot dog - 1 unidade: 40 pontos

Pão de queijo - 1 unidade média: 40 pontos

Pão doce - 1 unidade (50 g): 50 pontos

Pão francês - 1 unidade: 40 pontos

Pão integral - 1 fatia: 20 pontos

Pão integral light - 1 fatia: 15 pontos

Pão italiano - 1 fatia: 40 pontos

Pão sírio - 1 unidade grande: 40 pontos

Pão sírio com gergelim - 1 unidade míni: 20 pontos

Pão sueco - 1 fatia: 20 pontos

Torrada - 1 unidade: 10 pontos

Leite, iogurte, queijo e ovo:

Brie / camembert - 1 fatia fina: 25 pontos

Cottage - 2 col. (sopa): 10 pontos

Cream cheese light - 1 col. (sopa): 14 pontos

Fondue de queijo - 1 col. (sopa): 25 pontos

Gorgonzola / gruyère - 1 fatia fina: 20 pontos

Iogurte com mel - 1 pote (200 ml): 60 pontos

Iogurte diet/light - 1 pote (200 ml): 14 pontos

Iogurte natural desnatado - 1 pote (200 ml): 25 pontos

Iogurte natural integral - 1 pote (200 ml): 40 pontos

Leite desnatado - 1 copo (200 ml): 20 pontos

Leite de soja - 1 copo (200 ml): 40 pontos

Leite integral - 1 copo (200 ml): 35 pontos

Leite fermentado (tipo Yakult) - 1 unidade: 15 pontos

Mussarela - 1 fatia fina: 20 pontos

Mussarela de búfala - 1 unidade média: 40 pontos

Ovo - 1 unidade (45 g): 20 pontos

Polenguinho - 1 unidade: 20 pontos

Queijo branco light - 1 fatia grossa: 15 pontos

Queijo cremoso - 1 col. (sopa): 20 pontos

Queijo de minas - 1 fatia fina: 25 pontos

Queijo parmesão ralado - 2 col. (chá): 10 pontos

Queijo prato - 1 fatia fina: 20 pontos

Queijo provolone - 1 fatia fina: 25 pontos

* Requeijão - 1 col. (sopa): 20 pontos

Ricota - 1 fatia grande: 25 pontos

Tofu (queijo de soja) - 1 fatia grande: 25 pontos

Bebidas:

* Achocolatado pronto - 1 unidade (200 ml): 55 pontos

Água-de-coco - 1 copo (200 ml): 10 pontos

Batida com leite condensado - 1 copo (150 ml): 75 pontos

Bebida energética - 1 lata (330 ml): 34 pontos

Café com leite desnatado - 1 xíc. (120 ml): 12 pontos

Caipirinha de limão com açúcar - 1 copo (200 ml): 49 pontos

Caipirinha de limão com adoçante - 1 copo (200 ml): 35 pontos

Caldo de cana - 1 copo (200 ml): 30 pontos

Capuccino - 1 xíc. (120 ml): 20 pontos

Cerveja - 1 lata (350 ml): 40 pontos

Chá pronto industrailizado - 1 unidade (200 ml): 20 pontos

Champanhe - 1 taça (120 ml): 30 pontos

Chope - 1 tulipa (300 ml): 35 pontos

Isotônico - 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos

* Milk shake - 1 copo (330 ml): 180 pontos

Refrigerante - 1 copo (200 ml): 23 pontos

Saquê - 1/2 copo (100 ml): 40 pontos

Smirnoff Ice - 1 garrafinha: 50 pontos

Suco de fruta industrializado - 1 copo (200 ml): 35 pontos

Suco de fruta industrializado light - 1 copo (200 ml): 35 pontos

Suco de laranja sem açúcar - 1 copo (200 ml): 30 pontos

Suco de soja com fruta light - 1 copo (200 ml): 15 pontos

Vinho tinto (ou branco) - 1 taça (120 ml): 30 pontos

Vodca - 1 dose (40 ml): 30 pontos

Doces e sorvete:

Açaí com granola - 1 pote médio (200 g): 140 pontos

Achocolatado em pó - 1 col. (sobremesa): 15 pontos

Açúcar - 1 col. (sopa): 17 pontos

Açúcar light - 1 col. (chá): 3 pontos

Açúcar mascavo - 1 col. (sopa): 15 pontos

Arroz-doce - 1 col. (sopa): 10 pontos

Bala comum - 1 unidade: 6 pontos

Bala diet - 1 unidade: 2 pontos

Bananinha com açúcar - 1 unidade: 30 pontos

Bem-casado - 1 unidade média: 40 pontos

Bis - 1 unidade: 11 pontos

Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos

* Bomba de chocolate - 1 unidade: 45 pontos

Bombom - 1 unidade (30g): 50 pontos

Brigadeiro - 1 unidade pequena: 14 pontos

* Brownie - 1 unidade pequena: 70 pontos

Cheesecake romeu e julieta light - 1 fátia média (100 g): 90 pontos

Chocolate ao leite - 1 barra pequena (100 g): 170 pontos

Coberturas doces industrializadas - 1 col. (sopa): 20 pontos

Cocada - 1 unidade pequena (100 g): 100 pontos

Creme de papaia - 1 xíc. (chá): 80 pontos

Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) - 1 col. (sopa): 40 pontos

Doce de leite - 1 col. (sopa): 20 pontos

Doce de leite diet - 1 col. (sopa): 10 pontos

Frozen yogurt - 1 taça média (120 g): 57 pontos

Frozen yogurt - diet 1 taça média (120 g): 28 pontos

Gelatina - 1 col. (sopa): 7 pontos

Geleia - 1 col. (sopa): 14 pontos

Geleia diet - 1 col. (sopa): 7 pontos

Goiabada - 1 fatia fina: 20 pontos

Mel - 1 col. (sopa): 13 pontos

Merengue - 1 taça pequena (100 g): 60 pontos

Musse de chocolate - 1 col. (sopa): 20 pontos

Paçoca - 1 unidade (30 g): 35 pontos

Pavê - 1 col. (sopa): 20 pontos

Pão de mel - 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos

Petit gateau industrializado - 1 unidade pequena: 55 pontos

Picolé (com leite) - 1 unidade: 55 pontos

Picolé (sem leite) - 1 unidade: 19 pontos

Sagu - 1 col. (sopa): 10 pontos

Suspiro - 1 unidade média: 11 pontos

Sonho - 1 unidade: 140 pontos

** Sorvete de massa - 1 bola: 55 pontos

** Sorvete de massa diet/light - 3 col. (sopa): 15 pontos

Sopas e cremes:

Caldo verde - 1 concha média: 21 pontos

Canja - 1 concha média: 30 pontos

Creme de cebola - 1 concha média: 50 pontos

Creme de espinafre - 1 concha média: 46 pontos

Creme de legumes batidos - 2 conchas médias: 50 pontos

Sopa de ervilha - 1 concha média: 50 pontos

Sopa de feijão com macarrão - 1 concha média: 50 pontos

Sopa de vegetais em pedaço - 2 conchas médias: 24 pontos

Missoshiro - 1 concha média: 17 pontos

Molhos e patês:

Babaganuche - 1 col. (sopa): 10 pontos

Coalhada fresca - 1 copo (200 ml): 40 pontos

Coalhada seca - 1 col. (sopa): 15 pontos

Homus - 1 col. (sopa): 15 pontos

Ketchup - 1 col. (sopa): 6 pontos

Maionese - 1 col. (sopa): 35 pontos

Maionese - light 1 col. (sopa): 18 pontos

Molho à bolonhesa - 1 col. (sopa): 12 pontos

Molho branco - 1 col. (sopa): 20 pontos

Molho inglês - 1 col. (sopa): 2 pontos

Molho rosê - 1 col. (sopa) 26: pontos

Molho tártaro - 1 col. (sopa): 30 pontos

Molho de iogurte - 1 col. (sopa): 8 pontos

Mostarda - 1 col. (sopa): 5 pontos

Salgadinhos:

Barra de cereais light - 1 unidade: 25 pontos

Batata chips - 1 porção (80 g): 118 pontos

Batata palha - 1 col. (sopa): 20 pontos

Biscoito de polvilho - 1 pacote (50g): 60 pontos

Ovinho de amendoim - 1 pacote (200g): 250 pontos

Pipoca de micro-ondas - 1 saco médio (50g): 55 pontos

Salgadinho assado - 1 unidade pequena: 20 pontos

Salgadinho frito - 1 unidade pequena: 30 pontos

Salgadinho empanado - 1 unidade pequena: 40 pontos

Salgadinho de pacote - 1 pacote médio: 140 pontos

( como minha tabela meu médico que deu,precisei pegar essa do site http://mdemulher.abril.com.br/,mas é igual a minha ) 

 obs : ficou um pouco grande o post mas espero que te ajude ! 

Eu  espero que você chegue na sua meta  ,me conta nos comentários oque achou da Dieta ,se já fez ou se vai fazer !! 

 beijos gatonas !